便秘になると大変です。単に便が出ないだけではなく、おなかの張りや腹痛を起こしたり、食欲不振や吐き気などの症状をもたらしたりもします。
体に毒素が溜まって肌荒れを起こしたり、肩こりや目まいの原因になったりもするのです。
便秘はできるだけ早く解消させたいものです。そのためにはどうしたら良いのでしょうか？
まず必要なのは食生活の改善です。
腸内環境を正常に保つためには、食物繊維や乳酸菌がオススメです。
また、便の通りを良くするために水分をたっぷりと摂取することが必要です。
乳酸菌の入っている食物と言えばヨーグルトがあります。
そこにプルーンをプラスすれば、食物繊維も一緒に摂取できるので更にオススメです。
プルーンは、水分保持力が強くて胃の中の滞留時間が長い水溶性食物繊維が多いのが特徴です。
小腸での栄養素の消化吸収を遅らせたり、有害物質を吸着して体外へ運ぶ役割もあります。
また、ぷるーんにはソルビトールという成分が含まれています。
ソルビトールは糖アルコールの一種で、便に水分を含んで通りを良くさせたり、腸の働きを活発にしたりします。
便秘解消のためには、乳酸菌を含むヨーグルトに食物繊維とソルビトールの入っているプルーンをプラスすること、これがオススメの組み合わせですね。